{"id":51808,"date":"2018-05-10T21:28:36","date_gmt":"2018-05-10T21:28:36","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.conube.com.br\/?p=51808"},"modified":"2025-06-04T14:03:09","modified_gmt":"2025-06-04T17:03:09","slug":"habitos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/conube.com.br\/blog\/habitos-saudaveis\/","title":{"rendered":"Aprenda 12 h\u00e1bitos saud\u00e1veis que v\u00e3o te ajudar no trabalho"},"content":{"rendered":"

A maioria das pessoas que\u00a0trabalha realizando servi\u00e7os repetitivos por 8 horas di\u00e1rias, acaba n\u00e3o desenvolvendo h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Muitas vezes elas passam at\u00e9 mais tempo no trabalho do que em casa. Esse fator \u00e9, em grande parte das vezes, o que desencadeia quadros de estresse<\/a> e desgastes muito grandes. Al\u00e9m de serem prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, v\u00e3o gerando um ciclo que influencia negativamente o rendimento no dia a dia.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

O trabalho n\u00e3o deve ser um fardo para ningu\u00e9m. Ter uma rotina estressante contribui para o surgimento de doen\u00e7as emocionais, como depress\u00e3o<\/a> ou ansiedade. Al\u00e9m de doen\u00e7as f\u00edsicas, como ins\u00f4nia<\/a>, press\u00e3o alta, entre outras.<\/p>\n

Veja 12 exemplos de h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/h2>\n

Ter bem-estar faz com que voc\u00ea se dedique melhor ao trabalho e seja mais produtivo, al\u00e9m de reduzir doen\u00e7as ocupacionais. De acordo com o Instituto Nacional do Seguro Social (INSS), a concess\u00e3o de aux\u00edlio-doen\u00e7a por transtornos de ansiedade cresceu 17% em 4 anos. Al\u00e9m disso, mais de 75 mil brasileiros foram afastados do mercado de trabalho com diagn\u00f3stico de depress\u00e3o.<\/p>\n

Para que isso n\u00e3o aconte\u00e7a, existem alguns h\u00e1bitos saud\u00e1veis b\u00e1sicos que podem ser adotados a fim de melhorar o bem-estar na vida e, consequentemente, dentro do ambiente profissional, fazendo com que se trabalhe melhor e mais feliz. Aqui v\u00e3o alguns deles.<\/p>\n

1. Praticar atividades f\u00edsicas<\/h3>\n

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 est\u00e1 cansado de ouvir que a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 importante. De fato, est\u00e1 entre os h\u00e1bitos saud\u00e1veis mais difundidos. E n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa. Movimentar o corpo ajuda a ter melhor qualidade de vida. Ao tempo, previne doen\u00e7as, causa bem-estar e gera descargas de adrenalina que impulsionam para outras atividades.<\/p>\n

Para quem trabalha o dia todo, conciliar a pr\u00e1tica de algum exerc\u00edcio com a rotina parece imposs\u00edvel, mas pode ser mais simples do que parece. N\u00e3o comece uma atividade f\u00edsica pensando em como ser\u00e1 o peso de pratic\u00e1-la todos os dias ou a partir de uma press\u00e3o por melhor desempenho.<\/p>\n

Procure algo que voc\u00ea gosta e comece aos poucos, com uma ou duas vezes na semana. Insira gatilhos no seu cotidiano para come\u00e7ar a pr\u00e1tica, como colocar as roupas adequadas ou sair de casa. Isso ajuda voc\u00ea a transformar essa atividade em rotina e a n\u00e3o deixar de fazer a a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2. Dormir bem e ter sono de qualidade<\/h3>\n

A falta de sono \u00e9 um dos principais problemas relatados por pessoas que est\u00e3o insatisfeitas com o trabalho. Dormir pouco ou mal \u00e9 extremamente prejudicial \u00e0 sa\u00fade. Estudos cient\u00edficos provam que uma noite mal dormida tem consequ\u00eancias na nossa aten\u00e7\u00e3o, no enfraquecimento do sistema imunol\u00f3gico, no descontrole das emo\u00e7\u00f5es, gera problemas de mem\u00f3ria, aumenta riscos de doen\u00e7as como o derrame cerebral, obesidade, c\u00e2ncer e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Prezar por uma boa qualidade de sono \u00e9 ter um vida melhor e mais longa. Crie h\u00e1bitos saud\u00e1veis na hora de se deitar. Procure ficar longe de aparelhos digitais algumas horas antes do sono, se alimente com comidas leves \u00e0 noite e pratique o desligamento da mente a partir da medita\u00e7\u00e3o para dormir com mais facilidade e melhor.<\/p>\n

3. Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n

\"Ter<\/p>\n

\u201cN\u00f3s somos aquilo que comemos\u201d. Nossa alimenta\u00e7\u00e3o determina a energia que teremos para passar o dia, como vamos nos relacionar com as atividades e at\u00e9 mesmo com as pessoas. Trabalhar fora ou por longos per\u00edodos normalmente faz com que maus h\u00e1bitos alimentares sejam criados. Seja por falta de tempo ou conveni\u00eancia, comer o que estiver mais acess\u00edvel, mesmo que sejam alimentos processados e junk foods, acaba se tornando uma solu\u00e7\u00e3o simples.<\/p>\n

Entretanto, solucionar a fome dessa forma s\u00f3 trar\u00e1 mais problemas, al\u00e9m de influenciar o mau desempenho no trabalho. Se a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o for variada, n\u00e3o ser\u00e1 fornecida a quantidade de nutrientes necess\u00e1rios para que voc\u00ea tenha sa\u00fade, gerando doen\u00e7as relacionadas \u00e0 car\u00eancia nutritiva.<\/p>\n

Tomar um bom caf\u00e9 da manh\u00e3, se alimentar em pequenas por\u00e7\u00f5es diversas vezes ao dia, prezar por alimentos naturais e frescos, n\u00e3o pular refei\u00e7\u00f5es, entre outras a\u00e7\u00f5es simples s\u00e3o fundamentais para seu bom-humor, sua energia e a qualidade de vida.<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Fazer psicoterapia<\/h3>\n

A psicoterapia \u00e9 um processo focado em ajudar o indiv\u00edduo a resolver quest\u00f5es emocionais. Atrav\u00e9s da psicoterapia<\/a> \u00e9 poss\u00edvel aprender maneiras mais construtivas de lidar com o estresse a que estamos submetidos diariamente e com as particularidades da vida pessoal, profissional ou familiar. Tamb\u00e9m pode ser um processo de apoio ao passar por um per\u00edodo dif\u00edcil como o luto, transi\u00e7\u00f5es de carreira ou um div\u00f3rcio.<\/p>\n

Para ampliar a intelig\u00eancia emocional, autoconhecimento e melhorar as tomadas de decis\u00f5es, conversar com um profissional \u00e9 fundamental<\/a>. Voc\u00ea pode buscar seu psic\u00f3logo em empresas como a Vittude, plataforma que conecta psic\u00f3logos e pacientes. Com a utiliza\u00e7\u00e3o de ferramentas de geolocaliza\u00e7\u00e3o, a Vittude encontra profissionais muito capacitados nas proximidades da sua casa ou trabalho. Se voc\u00ea estiver em viagem, f\u00e9rias ou mesmo fora do pa\u00eds, ainda assim \u00e9 poss\u00edvel conversar com um psic\u00f3logo do conforto do seu hotel, utilizando o consult\u00f3rio virtual.<\/p>\n

5. Meditar<\/h3>\n

J\u00e1 foi provado que a pr\u00e1tica das t\u00e9cnicas que buscam colocar o indiv\u00edduo no caminho da medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o extremamente saud\u00e1veis, curativas e terap\u00eauticas. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a consci\u00eancia que emerge por prestar aten\u00e7\u00e3o propositalmente no momento presente, sem julgar os desdobramentos das experi\u00eancias momento a momento. \u00c9 uma jornada baseada na observa\u00e7\u00e3o, uma pr\u00e1tica para encontrar quietude no meio das atividades, para encontrar uma centralidade ainda que voc\u00ea esteja ouvindo, vendo, cheirando e degustando.<\/p>\n

Praticar a medita\u00e7\u00e3o ou utilizar t\u00e9cnicas de mindfulness<\/a>\u00a0est\u00e1 entre os h\u00e1bitos saud\u00e1veis e ajuda a aquietar sua mente, melhorando a concentra\u00e7\u00e3o e relaxamento; desenvolver a criatividade, imagina\u00e7\u00e3o e resili\u00eancia<\/a>; aprender a respirar em situa\u00e7\u00f5es de estresse; melhorar a autoestima e treinar a autodisciplina; diminuir a ansiedade; dormir melhor e melhorar o sistema imunol\u00f3gico. Comece praticando o sil\u00eancio por cinco minutos uma vez ao dia e voc\u00ea j\u00e1 poder\u00e1 perceber os efeitos disso na sua rotina.<\/p>\n

6. Cultivar la\u00e7os sociais positivos<\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 segredo para ningu\u00e9m que manter relacionamentos saud\u00e1veis e pr\u00f3ximos nos traz benef\u00edcios para todas as \u00e1reas da vida. Ter uma rede de suporte ativa, desde relacionamentos amorosos at\u00e9 amizades, fam\u00edlia, colegas de trabalho, entre outros, \u00e9 fundamental para nos sentirmos bem.<\/p>\n

Se sentir parte de um grupo e da sociedade como um todo nos faz agir com prop\u00f3sito e gera a energia necess\u00e1ria para come\u00e7armos todo dia novamente. Procure destinar um tempo de lazer para estar com as pessoas que voc\u00ea ama e compartilhar bons momentos com ela, mesmo em meio \u00e0 correria. O tempo que voc\u00ea perderia quebrando a cabe\u00e7a por algum problema do trabalho pode ser reduzido com o bem-estar gerado por h\u00e1bitos como esse.<\/p>\n

7. Alongar-se durante o dia<\/h3>\n

\"h\u00e1bitos<\/p>\n

Trabalhar em uma mesma fun\u00e7\u00e3o o dia todo, especialmente para pessoas que precisam utilizar o computador diariamente, pode causar graves problemas f\u00edsicos. Ficar sentado horas e horas seguidas pode causar obesidade, problemas na coluna e na circula\u00e7\u00e3o, dores e fadigas musculares. Tudo isso vai se acumulando com o tempo e gerando um mau-estar que atrapalha o rendimento no trabalho.<\/p>\n

Mexer os dedos, subir e descer escadas, levantar por 5 minutos a cada 30 minutos sentado, movimentar a cintura, os bra\u00e7os e as pernas s\u00e3o alongamentos que voc\u00ea pode fazer no seu ambiente de trabalho diariamente para ter uma boa qualidade de vida.<\/p>\n

8. Fazer pausas regulares e programadas<\/h3>\n

Quando falamos de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, falamos tamb\u00e9m de foco. Mas ningu\u00e9m consegue ficar focado em uma atividade, rendendo bons frutos por tantas horas. O excesso de trabalho j\u00e1 gerou at\u00e9 uma nova doen\u00e7a, o burnout<\/a>. Trabalhar muitas horas seguidas, ficar sobrecarregado com tarefas muito desafiadoras, levar tarefas para casa e outras atitudes relacionadas ao trabalho podem ser muito prejudiciais \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Procure realizar pausas regulares e programadas na sua rotina de trabalho para limpar a mente, esclarecer as ideias e se distrair um pouco das obriga\u00e7\u00f5es. Desapegue da necessidade de realizar todas as tarefas em prazos muito curtos e sofrendo press\u00e3o de todos os lados. \u00c9 essencial cuidar de si para poder entregar resultados de qualidade, n\u00e3o apenas em quantidade.<\/p>\n

9. Beber \u00e1gua<\/h3>\n

Parece simples, mas a grande maioria da popula\u00e7\u00e3o n\u00e3o ingere a quantidade necess\u00e1ria de \u00e1gua para as atividades do corpo. Manter a hidrata\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria faz com que o c\u00e9rebro permane\u00e7a produtivo e ativo, al\u00e9m de trazer benef\u00edcios como: controle da press\u00e3o sangu\u00ednea, preven\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras, prote\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o, melhoria do funcionamento do intestino, transporte de nutrientes, aumento da resist\u00eancia f\u00edsica, absor\u00e7\u00e3o de vitaminas, entre muitos outros.<\/p>\n

Procure deixar uma garrafa de \u00e1gua sempre cheia junto do seu ambiente de trabalho. Se voc\u00ea n\u00e3o possui o h\u00e1bito de beber \u00e1gua, ative um alarme para te lembrar \u00e0 cada 1 hora ou utilize aplicativos que ajudam nessa fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

10. Afastar-se de pessoas negativas<\/h3>\n

\u00c9 muito comum que, no ambiente de trabalho, seja necess\u00e1rio manter uma rela\u00e7\u00e3o positiva com pessoas que n\u00e3o gostamos tanto. Mesmo nessas condi\u00e7\u00f5es, muitas vezes s\u00e3o geradas situa\u00e7\u00f5es inc\u00f4modas que fazem com que o trabalho se torne um peso muito maior do que devido.<\/p>\n

Cuidar com os relacionamentos t\u00f3xicos com colegas e chefes \u00e9 fundamental para a qualidade de seu trabalho e seu bem-estar no ambiente. Procure conversar com as pessoas sobre as situa\u00e7\u00f5es negativas geradas e encontrar solu\u00e7\u00f5es para os problemas aparentes. Se isso n\u00e3o for poss\u00edvel, n\u00e3o h\u00e1 nada de errado em se afastar de pessoas que n\u00e3o trazem boas sensa\u00e7\u00f5es para voc\u00ea.<\/p>\n

11. N\u00e3o ser multitasking<\/h3>\n

\"Nao<\/p>\n

Entre os h\u00e1bitos saud\u00e1veis est\u00e1 tamb\u00e9m algo que voc\u00ea n\u00e3o deve ser. O mito do profissional multitarefas foi t\u00e3o difundido pelo mundo empresarial que parece ser a melhor forma de se tornar produtivo. Entretanto, o ser humano n\u00e3o \u00e9 capaz de se concentrar totalmente em duas atividades ao mesmo tempo. Isso significa que, para fazer um bom trabalho, \u00e9 preciso manter o foco.<\/p>\n

Abandone a necessidade de realizar mais de uma a\u00e7\u00e3o\u00a0simultaneamente\u00a0e pratique o foco em uma s\u00f3 atividade por vez. A t\u00e9cnica pomodoro \u00e9 uma \u00f3tima forma de tentar utilizar esse foco em per\u00edodos curtos de tempo. Consiste em fazer intervalos a cada 25 minutos de aten\u00e7\u00e3o profunda em uma tarefa.<\/p>\n

12. Ser grato<\/h3>\n

Notar as chances que temos a cada segundo de aproveitar a vida de diversas formas \u00e9 desenvolver a gratid\u00e3o. Ser grato nos faz sair do espa\u00e7o de sentir pena de n\u00f3s mesmos para nos sentirmos contentes e ativos. Quando chegamos nessa sensa\u00e7\u00e3o, conseguimos nos libertar das dores emocionais e gerar a motiva\u00e7\u00e3o de agir em benef\u00edcio de n\u00f3s mesmos e todos os seres.<\/p>\n

Parar e olhar de vez em quando para tudo o que nos acontece nos faz criar rela\u00e7\u00f5es com as coisas e as pessoas a partir de suas qualidades positivas, e n\u00e3o negativas. Nos faz apreciar nossas pr\u00f3prias qualidades, enxergar o caminho que nos trouxe at\u00e9 onde estamos, sermos gratos por tudo o que nos ajudou e ter mais for\u00e7as para continuar construindo de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n

*\u00a0Tatiana Pimenta<\/a>, CEO e fundadora da\u00a0Vittude<\/a>. Faz psicoterapia pessoal h\u00e1 6 anos. No momento cursando uma forma\u00e7\u00e3o em Ci\u00eancia da Felicidade pela Universidade de Berkley, Calif\u00f3rnia. \u00c9 uma grande estudiosa de diversos assuntos relacionados \u00e0 sa\u00fade mental. Tem dedicado aten\u00e7\u00e3o especial ao tema da felicidade e \u00e0 forma como reprogramamos nosso c\u00e9rebro para ter mais emo\u00e7\u00f5es positivas. Possui mais de 15 anos de experi\u00eancia profissional, tendo atuado em organiza\u00e7\u00f5es nacionais e multinacionais de grande porte como Votorantim, Cimpor (Cimentos Portugal), Arauco e Hilti do Brasil.<\/em><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

E ent\u00e3o, o que achou das ideias? Compartilhe mais sugest\u00f5es de h\u00e1bitos saud\u00e1veis que podem ajudar profissionalmente<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A maioria das pessoas que\u00a0trabalha realizando servi\u00e7os repetitivos por 8 horas di\u00e1rias, acaba n\u00e3o desenvolvendo h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Muitas vezes elas passam at\u00e9 mais tempo no trabalho do que em casa. Esse fator \u00e9, em grande parte das vezes, o que desencadeia quadros de estresse e desgastes muito grandes. Al\u00e9m de serem prejudiciais \u00e0 sa\u00fade, v\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":55783,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"content-type":""},"categories":[91],"tags":[],"yoast_head":"\nH\u00e1bitos Saud\u00e1veis: conhe\u00e7a 12 exemplos que v\u00e3o te ajudar no trabalho<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Desenvolver h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 crucial para ter mais energia. \u00c9 importante tamb\u00e9m para uma vida profissional com bem-estar e qualidade. 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